أربعة وجبات خفيفة رائعة لتوقع مشاركة الأمهات

تهتم!

شارك

سقسقة

شارك

يعزز الحمل شهيتك التي تقودك إلى القمامة مع ذلك الحين. لم تعد مجرد تناول الطعام لنفسك الآن ، ولكن أيضًا لطفلك الذي لم يولد بعد – وهو ما يجعلك بدورًا يتوق إلى جلسة الوجبات الخفيفة العادية. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا بشأن ما تتناوله في هذه الأيام بالإضافة إلى برغر غني بالمعقدة أو البطاطس المقلية قد لا يكون مفهومًا رائعًا عندما تتوقع. أنت متطلبات لاكتشاف كيفية تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل. كأم محتملة ، يجب أن يكون تركيزك بشكل أساسي على الوجبات الخفيفة الصحية ، وكذلك لا تقلق ، يمكن أن تكون القواطع الصحية لذيذة أيضًا.

هنا هو الأسفل على أربعة وجبات خفيفة رائعة لتوقع الأمهات.

1. التفاح مع الجبن

في حين أن Apple هي نفسها وجبة خفيفة رائعة ، فقط تصور نشوة تتصدرها بالجبن الذي يزعج الشفاه! قد يكون أي نوع من أنواع الجبن الصعبة مثل السويسري أو الشيدر. يتطلب الحمل جرعة عالية من الألياف ، لا سيما عندما تكون في حالة مرض الصباح النموذجي ، وهو أمر معتاد للغاية في الثلث الأول من الحمل. في مثل هذه الحالة ، فإن الكثير من الفواكه وكذلك الخضار من شأنه أن يضمن خطة نظام غذائي صحي لك. واحد متوسطة التفاح يكفي لتوفير أكثر من 4G من الألياف وكذلك يحتوي فقط على 95 سعرة حرارية. علاوة على ذلك ، فإن البكتين الموجود في جلد التفاح يحسن صحة الجهاز الهضمي. إن توقع الأمهات بالمثل يتطلب حصة عادلة من الكالسيوم بالإضافة إلى 1 أوقية من جبنة الشيدر وحدها يمكن أن توفر 20 في المائة من متطلبات الكالسيوم اليومية.

2. لحم البقر الطبيعي كله متشنج

يمكنك الذهاب إلى لحوم البقر الطبيعية المتشنج لأنها تأتي فقط من القوانين التي تغذيها العشب والتي لم تعالج بالمضادات الحيوية أو الهرمونات. لقد حرر العامل الطبيعي بالكامل من MSG أو Nitrites الضار مما يجعلها شهية فائقة الآمنة لك وكذلك لديك. أفضل جزء هو أن لحوم البقر العضوية متشنج غنية بالبروتينات وكذلك الفيتامينات ؛ فقط الشيء الذي تتطلبه عندما تكون حاملًا. من السهل بالمثل الهضم.

طرق بسيطة ذات صلة لدمج البروتين في كل وجبة

3. الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني هو المفضل لدى العديد من الأمهات المتوقعين وفر محتوى البروتين المخصب. ستحصل على 14 غرام بروتين مع كل 5.3 أونصة من الزبادي. علاوة على ذلك ، فإنه يأتي محشوًا بالبروبيوتيك الذي يضمن وجود نظام هضمي صلب. وكذلك من يستطيع أن يذكر “لا” لهذا الملمس الكريمي الناعم المريح تمامًا؟

لجعل تجربة الزبادي الخاصة بك أكثر إثارة للاهتمام ، الإضافة إلى بعض العنب البري الطازج التي يمكن أن توفر 4 غرام من الألياف بالإضافة إلى دفعة مضادة للأكسدة ممتازة. ماذا عن بعض الجوز المفروم؟ لذيذ ، أليس كذلك؟ نعم ، وكذلك بصحة جيدة أيضًا ، حيث تعد الجوز بجرعة كبيرة من B فيتامين بيوتين ، 1 غرام من الألياف وكذلك الدهون الرائعة من أوميغا 3.

4. التورتيلا مع الطماطم وكذلك الحمص

سوف تتطلب تورتيلا واحدة (الحبوب الكاملة) ، طماطم الكرز نصف كوب (النصف) وكذلك ربع كوب من الحمص. عندما تتوق إلى شيء لذيذ حقًا بين الغداء وكذلك العشاء ، لا شيء يمكن أن يتغلب على وجبة خفيفة من التورتيا. ما عليك سوى إضافة الطماطم إلى التورتيا بالإضافة إلى أن تسبقها مع الحمص الفخمة لعلاج تعبئة الشفاه. تضمن الطماطم السعرات الحرارية المنخفضة بالإضافة إلى حجم رائع من بيتا كاروتين وهو أمر رائع لنظام مناعي قوي. الحمص (ربع الكوب) يعد 3 غرام البروتين 1 ملغ الحديد ، وكذلك 2 غرام من الألياف.

ارتباط بهذا المنشور: أربعة وجبات خفيفة رائعة لتوقع الأمهات

5/5

(1 مراجعة)

المشاركة تعنى الاهتمام!

شارك

سقسقة

شارك

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

أحذية Okabashi-هدايا رائعة صديقة للبيئة للأسرة بأكملها (الهبة)أحذية Okabashi-هدايا رائعة صديقة للبيئة للأسرة بأكملها (الهبة)

مشاركة تهتم! شارك سقسقة شارك أحذية Okabashi-هدايا رائعة صديقة للبيئة للأسرة بأكملها-قائمة رغبة عيد الميلاد في مجلة Mommies Magazine (الهبة) إذا كنت تحاول العثور على هدية صديقة للبيئة صديقة للميزانية