تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
بعد إنجاب طفل ، تحلم كل أم بتعرض بطنها المسطح قبل الحمل. معظم الأمهات مدركات ذاتيا عن أقسامهن المتوسطة. تتراكم الدهون البطن بعد الحمل وارتداء بيكيني على الشاطئ أمر غير وارد. فيما يلي ست طرق يمكنك تسطيح بطنك وأعيد جسم ما قبل الحمل.
1. Protin Pack your DietProtein ضروري جدًا لفقدان الوزن والحفاظ على جسم صحي. نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وبناء أنسجة العضلات الهزيلة. البروتين يساعد أيضا محاربة الجوع. يستغرق البروتين وقتًا أطول بكثير لجسمك للمعالجة من الكربوهيدرات ، وهو الهضم بسرعة. يساعدك الهضم الأبطأ على الشعور بالشبع لفترة أطول.
2. تقليص على الكربوهيدرات السيئة هما نوعان من الكربوهيدرات. الأهداف الجيدة التي ستساعدك على الوصول إلى أهدافك المتفوقة والسيئة التي يمكن أن تسهم في بطن متضخم. تحديد أي منها جيد وسيء بسيط للغاية. تساعد كربوهيدرات الحبوب الكاملة في محاربة الدهون في البطن بينما تزيد الكربوهيدرات المكررة. تشمل الحبوب الكاملة الأجزاء الرئيسية الثلاثة من الحبوب. النخالة ، السويدوسبرم والجراثيم. عند اختيار منتجات الحبوب الكاملة ، ابحث عن 100 ٪ كاملة (نوع الحبوب) على العبوة. يمكنك أيضًا البحث عن كلمة “كلها” ، في المكون الأول.
تتم معالجة الكربوهيدرات المكررة لإزالة طبقات الحبوب الأصلية. تجنب الكربوهيدرات المكررة التالية: *يرجى ملاحظة أن هذه ليست قائمة كاملة.
الحلويات ،
بوظة،
معظم الخبز ،
العديد من المفرقعات ،
بسكويت،
كيك،
الكعك ،
كعكات المقلاة ،
الفطائر ،
فطائر ،
حلويات،
شوكولاتة،
الأطعمة المضطربة أو المخبوز ،
جميع أنواع العجين ، والعديد من الحبوب ،
معظم المعكرونة ،
Jello® ،
الهلام والمربى والمحميات ،
خبز البيغل،
المعجنات ،
بيتزا،
رقائق البطاطس،
زبدة الفول السوداني بما في ذلك المحليات ،
الحلوى والاستعداد ،
رقائق الذرة
الذرة الكراميل وذرة غلاية
قضبان الجرانولا ، قضبان الطاقة ، قضبان الطاقة ، إلخ.
أغلفة الأرز
التورتيلا (ما لم يكن 100 ٪ حجارة الحجر الكامل)
معظم كعك الأرز والذرة (تحقق من الملصقات – 100 ٪ من الحبوب الكاملة)
فتات البانكو
croutons
وجبات خفيفة من الخضار المقلية مثل الفاصوليا الخضراء والجزر (عادة ما تكون مصنوعة من الخضروات الحلوة وتشمل ديكسترين إضافة ، نشا حلو)
كاتشب
تحقق من الملصقات على السالسا ، وصلصات الطماطم ، وضمادات السلطة وغيرها من الصلصات المعلبة/المعلبة للسكر/المحليات
الزبادي المحلى ومنتجات الألبان المحلاة الأخرى
المكسرات المحمصة للعسل
الصودا المحلاة
3. أكل ثمار تفجير البطن
فيما يلي أفضل ثمار لبطنك:
توت
رمان
الكرز لاذع
جريب فروت
تفاح
شجر العليق – أجهزة البلاك بيري
العنب
مانجو
النكتارين
البرتقال
الخوخ
إجاص
برقوق
توت العليق
تجنب ثمار نسبة السكر في الدم عالية. الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض تساعد في حرق الدهون في البطن. فيما يلي مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ويجب تجنبها.
الفواكه المجففة مع السكر المضافة
الفواكه التي تم تعليميها في شراب ثقيل
عصائر الفاكهة ، خاصة إذا لم تكن عصيرًا بنسبة 100 في المائة
أخبار فيروس كورونافير ذات الصلة من جميع أنحاء العالم
4. تناول الكثير من الخضروات التي تتجه إلى نظام غذائي غني بالخضروات الملونة يمكن أن يساعد في تقليص الدهون في البطن وتعزيز فقدان الوزن. الخضروات منخفضة في السعرات الحرارية ولكن عالية في المواد الغذائية والألياف. يمكنك تناول طبق مليء بالخضروات النيئة وتشعر بالرضا أثناء أخذ السعرات الحرارية أقل ، مما يساعدك على التخلص من الوزن بسرعة دون الشعور بالجوع.
5. خذ حمض اللينوليك الملحق CLA أو CLA يعزز فقدان الوزن عن طريق تشغيل الخلايا الدهنية للانكماش والموت. أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران التي تستهلك اتباع نظام غذائي عالي في CLA أن لديهم انخفاض كبير في الدهون في الجسم. كما يحسن CLA مقاومة الأنسولين ، ويقلل من مستويات السكر في الدم ، ويمكن أن يساعد في محاربة بعض أنواع السرطان. قد يساعد أخذ 3.2 جرام من CLA يوميًا في تقليل الدهون في الجسم وتعزيز الصحة الجيدة.
6. اجعل التمارين أولوية
يُمزج تمرينات القلب والأوعية الدموية لحرق الدهون المحيطة بطنك بتمارين تنغيم البطن. يمكن أن يكون ممارسة القلب والأوعية الدموية أي شيء من المشي أو الجري أو السباحة. لتقوية ونحت عضلات البطن الخاصة بك ، يمكنك القيام بمجموعة من تمارين تدريبات القوة المختلفة. وتشمل هذه الألواح ، ورفع الكرسي ، وتجرب الدراجات. القيام بأفضل التدريبات AB يمكن أن يتخلص من بطنك. تحقق من YouTube وقم بالبحث عن “تمارين البطن” للعثور على مجموعة أكبر لتضمينها في روتينك.
من خلال اتخاذ هذه الخطوات الست السهلة ، سوف تنفجر بسرعة تلك الدهون في البطن وتحصل عليهاتخلص من أمك بطنك.
*صور من باب المجاملة freedigitalphotos.net
var dbnwid = 79329 ؛ var dbnpid = 159002 ؛ var dbnwebid = 118054 ؛ var dbnlayout = 32 ؛ var dbncolor = “#7C685D” ؛ var dbntitlefontsize = “14 ″ ؛ var dbnbgcolortype = 1 ؛ var dbnbgColor = “#ffffff” ؛ var dbnheader = “قد تسعد في القراءة:” ؛ var dbnreminderColor = 2 ؛ var dbn_protocol = (“https:” == document.location.protocol)؟ “https: //”: “http: //”) ؛ document.write (unescape (“٪ 3cscript src = ‘” + dbn_protocol + “widget.engageya.com/sprk.1.0.2.js’ id = ‘grazit_script’ class = ‘grazit_script’ async = true type = ‘text/javascript ‘٪ 3e ٪ 3C/script ٪ 3e “) ؛
رابط إلى هذا المنشور: 6 طرق لتسوية بطنك
ذات الصلة ما هو التهاب البنكرياس؟
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك