تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
بين التنظيف ، ورعاية أطفالنا ، وإدارة المهمات المنزلية ، وخلال هذه الأوقات الاقتصادية الصعبة التي تناسب وظيفة بدوام جزئي في جداولنا ، فإن الأمهات مشغولون للغاية. بغض النظر عن مدى انشغالك ، فلا يزال من الضروري للغاية قضاء بعض الوقت لتناول الطعام بشكل صحيح.
غالبًا ما يستغرق إصلاح وجبات صحية لعائلتنا وقتًا أطول بكثير من الوجبات “غير المقدمة لك”. لجعل الأمر أكثر بساطة ، لقد قمت بتجميع بعض الوصفات الصحية السهلة ولا تستغرق الكثير من الوقت للتحضير. للحصول على وجبة الإفطار ، حاول إصلاح فطائر القمح الكاملة لعائلتك. يمكن العثور على مزيج فطيرة القمح الكامل في العديد من محلات البقالة وهو ليس باهظ الثمن أيضًا. جرب هذه الوصفة خارج. الفطائر المنقولة مع تتصدر التوت المختلط الوقت: 15 دقيقة إلى النهاية: 20 دقيقة: 6 حصص (فطائر 2 مع 1/4 كوب تتصدر) حقيبة Topping1 (10 أوقية) التوت المتجمد ، ذوبان الجليد والذوبان 3/4 كوب من القيقب الحقيقي الحقيقي شراب (أو يمكنك استبدال سكر منخفض السعرات الحرارية خالية تمامًا من شراب الفطائر 3/4 كوب من مزيج فطيرة الشوفان القمح السريع (اتبع التعليمات على الحزمة) 1. في قدر 2 ربع ، قم بطهي المكونات على نار متوسطة منخفضة ، مع التحريك من حين لآخر ، حتى يبدأ الخليط في نار خفيفة. ازالة من الحرارة؛ اجلس جانبا. في وعاء متوسط ، تغلب على مكونات الفطيرة مع خفقت السلك حتى تمتزج. رش صينية صينية أو مقلاة 10 بوصة مع رذاذ طبخ زيت الزيتون البكر. تسخين صينية إلى 375 درجة فهرنهايت أو مقلاة الحرارة على نار متوسطة. لكل فطيرة ، اسكب أقل بقليل من 1/4 كوب من الكوب من الكوب أو إبريق على صينية ساخنة. اطبخي الفطائر حتى تنفخ وتجف حول الحواف. دور؛ طهي الجوانب الأخرى حتى يصبح لونها بنيًا ذهبيًا. يقدم مع Topping.Nuternal Information1 الخدمة: السعرات الحرارية 310 (السعرات الحرارية من FAT 60) ؛ إجمالي الدهون 7G (الدهون المشبعة 1G ، Trans Fat 0g) ؛ الكوليسترول 35 ملغ ؛ الصوديوم 290mg ؛ إجمالي الكربوهيدرات 55 جم (الألياف الغذائية 4G ، السكريات 32G) ؛ يمكن أن يصنع البروتين 6gyou أيضًا الفطائر وتجميدها. بعد تجميد أطفالك يمكن أن يسخنهم في الميكروويف لبضع دقائق. حاول أن تتصدر الفطائر ذات الدهون المنخفضة أو الدهون الخالية من الزبادي والفواكه الطازجة ، أو المكسرات والزبيب المفروم ، أو كل التفاح العضوي الطبيعي والقرفة. للغداء ، يقدم سلطة مع فواكه طازجة أو شطائر ملفات صحية. يمكن تحضير هذه الوصفات في أقل من نصف ساعة. الروبيان والذرة والذرة والبازلاء 1- 4 كوب زيت الزيتون 1 ملعقة كبيرة من الخل البلسمي 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج 3 ن. في الأوتاد والطماطم الصفراء الكرز مقطوعة إلى نصفين) 1 أفوكادو ناضجة ، مقشرة وقطعت في قطع صغيرة 2 أكواب من أكواب الذرة المجمدة 2 كوب من البازلاء الخضراء ، ذوبان 1 الفلفل الأحمر ، مقطعة من Cilantro ، cilantro المقطوعة 6. ، باسيل أو بقدونس preparation1. اخفق الزيت والخل والعصير والملح والفلفل في وعاء كبير. إضافة الطماطم والأفوكادو. إرم لخلط ومعطف. دعنا نقف على بعد حوالي 20 دقيقة من النكهات. امزج الذرة والبازلاء والفلفل الحلو في وعاء التقديم 4-QT. انتشر في طبقة. قمة مع 1⁄2 خضراء السلطة ، كل الروبيان ، ثم الخضر المتبقية. مزيج الطماطم ملعقة فوق الجزء العلوي. يرش مع الكزبرة. يُمزج المزيج أو الملعقة عبر الطبقات. هذا جذاب بشكل خاص عند إحضاره إلى الطاولة في وعاء زجاجي واضح ، ويفضل أن يكون هناك جوانب عادية بحيث تكون جميع الطبقات مرئية. 4G ، الكوليسترول 221mg ، الصوديوم 815 ملغ ، إجمالي الكربوهيدرات 44 جم ، الألياف الغذائية 9G ، البروتين 34 جم. (المصدر: يوم المرأة)
ذات الصلة ما هو نوع الطعام جيد لأسنانك؟ 7 خيارات صحية
الفاصوليا والخضروات الزمنية: 10 دقيقة إلى النهاية: 15 دقيقة: 4 حصص
4 تورتيلا الدقيق الخالي من الدهون (من 6 إلى 8 بوصات) 2 كوب مقطعة من الفطر الطازج (5 أوقية) 1 البصل المتوسط ، مقطوع الطول إلى نصفين ، ثم قطعه إلى شرائح رقيقة 1 (15 أوقية) الفاصوليا السود Leaves1/2 كوب تمزيق الجبن الشيدر المخفض الدسم (2 أوقية) 1. التورتيلا الحرارة كما هو موجه على الحزمة. وفي الوقت نفسه ، قم برش مقلاة بحجم 10 بوصات مع رذاذ الطبخ ؛ الحرارة على نار متوسطة. طهي الفطر والبصل في مقلاة حوالي 4 دقائق ، مع التحريك بشكل متكرر ، حتى يصبح البصل هشًا. ضجة في الفاصوليا. الحرارة من خلال. ضجة في السبانخ. ترفع من الحرارة .3. تقسيم خليط الفاصوليا بين التورتيلا. يرش الجبن. طي طرف واحد من كل إلىrtilla يصل حوالي 1 بوصة على ملء. أضعاف الجوانب الأفضل واليسرى على نهاية مطوية ، متداخلة. أضعاف النهاية المتبقية لأسفل.
المعلومات الغذائية 1 الخدمة: السعرات الحرارية 270 (السعرات الحرارية من الدهون 30) ؛ إجمالي الدهون 3 1/2G (الدهون المشبعة 1G ، Trans Fat 0g) ؛ الكوليسترول 0mg ؛ الصوديوم 280mg ؛ إجمالي الكربوهيدرات 43 جم (الألياف الغذائية 8G ، السكريات 5G) ؛ البروتين 16G ٪ القيمة اليومية*: فيتامين A 60 ٪ ؛ فيتامين C 10 ٪ ؛ الكالسيوم 25 ٪ ؛ البورصات 25 ٪ الحديد: 2 نشا. 0 الكربوهيدرات الأخرى. 2 الخضار 1 خيارات كربوهيدرات اللحم النحيف: 3 حصص mypyramid: 1/2 درجة مئوية الألبان ، 1 أونصة من الحبوب ، 2 أونصة من اللحوم والفاصوليا ، 1 3/4 C الخضار*٪ القيم اليومية تعتمد على نظام غذائي 2000 من السعرات الحرارية. (المصدر (المصدر : eatbetteramerica.com)
أحب تقديم سمك السلمون لتناول العشاء وعندما أفعل نادراً ما يكون لدينا بقايا. سمك السلمون هو بروتين هزيل صحي مليء بالأحماض الدهنية أوميغا 3. فيما يلي وصفان سهلون ولذيذون. تأكد دائمًا من أنك تخدم سمك السلمون في ألاسكا البرية.
سمك السلمون مع زبدة بيبيتا لايم
فيما يتعلق بالفوائد الصحية للخيار
عصير الليمون ، ومسحوق الفلفل الحار و pepitas يعطي هذا السلمون الذوق المكسيكي. يقدم مع الأرز البري والخضروات على البخار.
يجعل 4 حصص
الوقت النشط: 20 دقيقة
إجمالي الوقت: 20 دقيقة
سهولة التحضير: سهل
2 ملاعق كبيرة من pepitas غير ملموسة (انظر تلميح) 1 ملعقة كبيرة من الزبدة 1/2 ملعقة صغيرة من السلمون الجير الطازج ملعقة صغيرة من عصير الليمون 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق السلمون 1 رطل ، والبشرة (انظر الطرف)
1. نخب pepitas (انظر نصيحة). ضع في وعاء صغير مع الزبدة ، وحماس الجير ، وعصير الليمون ومسحوق الفلفل الحار. معطف بسخاء مقلاة كبيرة غير لاصقة مع رذاذ الطبخ ووضعها على نار متوسطة. يرش سمك السلمون بالملح والفلفل ، وأضفه إلى المقلاة ويُطهى حتى يصبح لونه بنيًا ويتم طهيه في الوسط ، من دقيقتين إلى 4 دقائق لكل جانب. إزالة عموم من الحرارة. نقل سمك السلمون إلى لوحة. أضف مزيج الزبدة الجير إلى المقلاة الساخنة. يقلب حتى يذوب الزبدة. تخدم السلمون مع الصلصة.
معلومات التغذية: لكل وجبة: 259 سعرة حرارية ؛ 17 غرام من الدهون (5 غرام جلس ، 5 غرام أحادي) ؛ 74 ملغ من الكوليسترول. 2 G الكربوهيدرات. 24 غرام بروتين. 0 G الألياف ؛ 360 ملغ الصوديوم. 458 ملغ البوتاسيوم. المكافأة الإضافية: المصدر المتميز لـ Omega-3S.0 Carbohydrate ServingSexchanges: 3 Lean Meat ، 1 Fat
نصيحة: النصائح: يمكن العثور على بيبيتاس (بذور اليقطين المتجانسة) في قسم الأغذية الأكبر في متاجر الأطعمة الطبيعية أو البقالة المكسيكية.
ضع فيليه سمك السلمون على لوح تقطيع نظيف ، جانب الجلد لأسفل. بدءًا من نهاية الذيل ، انزلق شفرة السكين الحاد الطويل بين جسد السمك والجلد ، مع إمساك الجلد بحزم مع يدك الأخرى. ادفع الشفرة برفق بزاوية 30 درجة ، وفصل فيليه عن الجلد دون قطع أي منهما.
ضع pepitas في مقلاة جافة صغيرة واطهيها على نار متوسطة منخفضة ، مع التحريك باستمرار ، حتى يصبح العطر والبني خفيفًا ، من دقيقتين إلى 4 دقائق. (المصدر: الأكل well.com)
pinwheels سمك السلمون
لا تخيف من هذا الدبوس الخبيث ذو المظهر الرائع ، فمن السهل جدًا القيام به. تعمل هذه التقنية بشكل أفضل عند استخدام شرائح سمك السلمون “Center-Cut”. إذا لم يكن لديك فيليه مقطوع المركزية أو ترغب في تبسيط التحضير ، اترك فيليه كله ، وانشر المايونيز فوقه ، مع خليط الخبز والخبز. لخفض وقت الإعدادية ، اطلب من أسماك السمك أن يجلس السلمون لك. يقدم مع البطاطا المحمصة بالثوم والسبانخ ذبل.
الأعراض ذات الصلة لنقص المغنيسيوم
يجعل 4 حصص
الوقت النشط: 15 دقيقة
إجمالي الوقت: 30 دقيقة
سهولة التحضير: سهل
1/2 كوب من فتات الخبز الجاف الخشنة ، ويفضل أن يكون محمومًا كاملاً (انظر الطرف) 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون الزائد 1 ملعقة كبيرة من الخردل الخضراء كامبون كامبون مقطوعة من عصير الليمون 1 ملعقة صغيرة 1/1/1/1/1/1/2 ملعقة صغيرة من الليمون. 4 أرطال فيليه سمك السلمون المقطوع ، والبشرة وقطع بالطول إلى 4 Strips4 ملعقة صغيرة من المايونيز منخفضة الدهون
1. سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. معطف طبق الخبز 9 × 13 بوصة مع رذاذ الطبخ. خلط فتات الخبز ، والزيت ، والخردل ، الكراث ، عصير الليمون ، الكبر والزعتر في وعاء صغير حتى مجتمعة 3. العمل مع واحد في وقت واحد ، انشر 1 ملعقة صغيرة من المايونيز على شريط سمك السلمون. انشر حوالي 3 ملاعق كبيرة من خليط الخبز فوق المايونيز. بدءًا من طرف واحد ، قم بلف سمك السلمون بإحكام ، ويدس في أي حشوة فضفاضة كما تذهب. أدخل مسواك على الرغم من النهاية للحفاظ على العجلة من unrolling. ضع في الطبق الجاهز. كرر مع شرائط سمك السلمون المتبقية. أخبز البروتينات حتى تنضج فقط ، من 15 إلى 20 دقيقة. إزالة المسواك قبل التقديم.
معلومات التغذية: لكل وجبة: 342 سعرة حرارية ؛ 20 غرام من الدهون (4 غرام جلس ، 8 غرام أحادي) ؛ 84 ملغ من الكوليسترول ؛ 9 جم الكربوهيدرات. 30 غرام بروتين. 1 ز الألياف 221 ملغ الصوديوم. 528 ملغ من البوتاسيوم. المكافأة الإضافية: البوتاسيوم وفيتامين C (قيمة يومي 15 ٪) ، المصدر المتميز لـ Omega-3S.1/2 Carbohydrate Servingexchanges: 1/2 نشا ، 4 لحوم هزيل ، 1 دهون
نصيحة: اصنع فتات الخبز الخاصة بك: تقليم القشور من ساندويتش بريميلادي. تمزيق الخبز في قطع وعملية في معالج الطعام حتى تتشكل الفتات الخشنة. انشر فتات الخبز على ورقة الخبز واخبزها عند 250 درجة فهرنهايت حتى تجف ومقرمش ، حوالي 15 دقيقة. شريحة واحدة من الخبز تصنع حوالي 1/3 كوب من فتات القمح الكاملة الجافة. (المصدر: EATEWELL.com)
تقديم وجبات صحية لعائلتك لا يجب أن تكون عملًا شاقًا أو تأخذ الكثير من وقتك. يمكنك أيضًا تضمين أطفالك في عملية الطهي. إن السماح لأطفالك بمساعدتك في إعداد وجبات الطعام يمكن أن يوجههم أكثر من ذلك بكثير حول ممارسات الأكل الأكثر صحة ويمكن أن يكون الكثير من المرح أيضًا!
ارتباط بهذا المنشور: وصفات صحية بسيطة ستستمتع عائلتك بأكملها < /أ>
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك