تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
من Myke Thomas
الجميع يتبولون ، لكننا نفضل القيام بذلك بشروطنا الخاصة. إذا كانت المثانة غير المنتظمة تضعف نمط حياتك ، فيجب أن تساعدك النصائح أدناه على السيطرة على زيارات الحمام الخاصة بك.
احذر ما تأكله
بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى حاجتك للتبول. انتبه إلى ما تأكله وتلاحظ ما إذا كان طعام معين ، أو فئة طعام ، يرسلك إلى الحمام في كل مرة. الأطعمة المشتركة المشتركة هي الشوكولاتة والفواكه والأطعمة الحارة.
تجنب الكافيين
المشروبات مع الكافيين يمكن أن تجلب تلك الحاجة المزعجة والمفاجئة إلى التبول. القهوة والشاي هما الجناة الواضحين ، وكذلك الصودا. يمكن أن يكون للمحليات الاصطناعية نفس التأثير ، لذلك للأسف لن تكون أفضل من شرب الصودا الحمية أو عصير الفاكهة.
… والكحول
نعم ، يحفز الكحول أيضًا المثانة ، ويعيدك إلى المرحاض. يضعف الكحول أيضًا حكمك ، لذا فهو خطير مضاعف. أفضل تكتيك لجميع كمية السائل الخاصة بك هو التمسك بالماء. إنه أفضل بالنسبة للمثانة الخاصة بك ، والأفضل لصحتك بشكل عام.
لدينا خطة
لا تفوت فرصة لاستخدام الحمام. في أي وقت تغادر فيه مبنى ، توقف عند الحمامات في طريقك للخروج وستكون أكثر راحة في الوصول إلى وجهتك التالية. إذا كنت تقوم برحلة طويلة ، أو رحلة قصيرة إلى مكان جديد ، خطط للأمام. هناك العديد من مواقع الويب وتطبيقات الهواتف الذكية التي ستساعدك في العثور على جميع الحمامات القريبة.
احتفظ بجدول زمني
يشارك اختصاصي التغذية المسجل أربعة خضروات في فصل الربيع لإضافتها إلى نظامك الغذائي
ربما تكون قد سمعت نصيحة النوم الشائعة جدًا للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. هذه الاستراتيجية تعمل للوظائف البيولوجية الأخرى كذلك. تحقق من الحمام في جدول زمني منتظم ومتسق ، وسيكون جسمك أقل عرضة لفاجئك باحتياجات مفاجئة للتبول.
اجلس
في بعض الأحيان ، لا يمكن لجميع التخطيط في العالم منع الهجوم. إذا أصبت برغبة مفاجئة في التبول ، اجلس وضغط عضلات قاع الحوض حوالي خمس مرات. عضلات أرضية الحوض الخاصة بك هي تلك التي ستستخدمها للتوقف عن التبول ، لذلك ستعرف بالضبط أي عروض الضغط في الوقت الحالي! يجب أن يمنحك هذا الإجراء بعض الارتياح مؤقتًا ويسمح لك بالوصول إلى الحمام.
اكتشف – حل
تمامًا مثل أي عضلة أخرى ، يمكنك تدريب عضلات أرضية الحوض لتكون أقوى. استخدم ثلاثة مواقع: الاستلقاء والجلوس والوقوف. كل يوم ، ممارسة الضغط على تلك العضلات من جميع المواقف الثلاثة. قم بتقسيم “التدريبات” ، بحيث تنشرها خلال اليوم ، لا تفعلها جميعًا في ضربة واحدة.
يمكن أن يكون سلس البول غير مريح ، ولكن ليست هناك حاجة لتدمير نمط حياتك. كن على دراية بما تأكله وتشربه ، وتخطط للأمام ، والعمل على تلك العضلات ، ويمكنك التحكم في رحلاتك إلى الحمام ، والتحكم في حياتك.
حول هذا المؤلف: Myke Thomas هو كاتب مستقل ومدون محترف وعشاق وسائل التواصل الاجتماعي. مدونته vitaminsandminerals.netfuss على المدونين الصحيين والمدونين اللياقة البدنية. يمكنك متابعته على Google+و Twitter.
رابط إلى هذا المنشور: طرق للحفاظ على هدوء المثانة
3 أشياء تحتاج إلى معرفتها حول Covid-19 إذا كان لديك حالة مناعة الذات
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك